g bialka

[...] wagi czlowieka. Ma powiedziec, ze chocbys jadl same "dobre kalorie", ale bedzie ich mniej, niz wynosi zapotrzebowanie - NIE UROSNIESZ i nie wazne, ze jesz tony bialka, itp. Musisz jesc wiecej, niz org. potrzebuje do utrzymania stanu obecnego (wliczajac regeneracje) - moze wlasnie w tym miejscu wyrazilem sie wczesniej niejasno. (A) z [...]

Miód jestem wstanie ograniczyć do jednej łyżeczki (30 g, do śniadania, reszty cukru to nie wiem jak wyeliminować. Wydawało mi się, że nie mam go aż tak dużo w diecie :-( Co do białka to zwiększe trochę porcje mięsa i twarogu ;-) Zmieniony przez - Olo_85 w dniu 2015-05-21 13:35:27

Ja na 1 miejscu stawiam bialko pozniej aminki. Musisz spozywac min 2g bialka na kg (przy twojej wadze min 190g), jezeli spelniasz ten warunek to mozesz zakupic aminki, jezeli nie to zakup bialeczko i rosnij Michał G.

Oczywiscie, ze ma sens stosowanie bialka. Zebezpieczasz oragnizm przed katabolizmem na noc. Rob tak dalej, jak nie masz kaski. Do diety mozesz dorzucic sobie np. kostke sera bialego w ciagu dnia. Michał G.

jak pisałem, nie ma limitu :) ale musi być urozmaicenie czyli np. NIE 1 kg piersi i tyle, i też nie 500 g twarogu o koniec Białko pełnowartościowe musi stanowić większość posiłków Oczywiście ważniejsza jest sama kompozycja posiłku niż produkt, ale jak Ci trudno zrobić taki posiłek to daj więcej mięsa powiedzmy 3/4 białka zwierzęczego to [...]

W początkowe wersji diety optymalnej to jeszcze nie było tak tragicznie, teraz z tego co czytałem lekarze optymalni próbują zalecać przesadnie niskie ilości białka, 20-30 g dziennie nawet coś takiego czytałem. Z czymś takim bym się nie zgodził, ale też często mamy doczynienia z przegięciami w drugą stronę: dietą niskowęglowodanową i [...]

http://potreningu.pl/plan na poczatek liczysz zapotrzebowanie kaloryczne ile potzrebujesz, dajesz ok 2g białka na kg masy ok 1 g tłuszczy i reszty węgli. trening bierz gotowca http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię [...]

[...] zalac sie nie powinienes. obserwuj wage i cialo i odpowiednio koryguj diete. na sucho ciezko powiedziec czy sie zalejesz;) co do 1 posilku to fakt ze nie ma tam zpytnio bialka. nie zauwazylem wczesniej. mozesz dac 2 jajka. w warzywach raczej nie ma ograniczenia ale 50g to za malo. czasami wymieniaj na swierze a nie ciagle mrozonki:) PS: jaki [...]

1.To czego jest za dużo , a czego za mało że jest na mase? 2.glukozy mi wychodzi 40 g , i w jakiej ilości wody to rozpuścić? 3.czyli dać ten chleb z 2 kolacji do 1? 4.banana wywalic całkowicie? 5.jakie glukoza ma wartości odżywcze ile białka ww i tłuszczy i kcal

Zmodyfikowałem nieco swoją dietkę. W dni nietreningowe ucinam 100g ryżu i makrele wedzoną. A w treningowe tak jak nizej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e2c8f83c3eb4e87886a8e8679c3f1a3.png Mineły dwa miesiące ćwiczeń 4 x w tygodniu i diety. Masa poszła jakieś 1,5kg do przodu, czyli jak dla mnie średnio... Biorac pod uwagę, że diety przestrzegam i [...]

Ustalone dzienne zapotrzebowanie 9672 11544 30420 264264 - COZ TO MA Byc? 264264g - wiesz ile to jest? 264 kg okolo czyli musisz tyle tluszczu zjesc dziennie po 1 nie pisz gupot i pozmieniaj w tym dzienniku poprawnie na poczatku ile bialka na kg masy itd wszystko masz w podwieszonytch postach - POMYSL ZANIM NAPISZESZ!!

Białka jem 2,2 - 2,5 na kg czystej masy ciała, zależnie od dnia, węgli tylko do 30 g próbuję (nie liczę węgli z warzyw). Tłuszcz to reszta zapotrzebowania. Mogę się dziś pochwalić małym sukcesem. Zważyłem się i zmierzyłem poziom tkanki tłuszczowej. Moje dane sprzed tygodnia : 128,9 kg Wskaźnik tkanki tłuszczowej 41,6% Czysta masa 75,3 kg Moje dane [...]

daj ten chleb do tunczyka albo go wywal albo ogranicz do jednej kromki moze dodaj zamiast niego do śniadania 3 bialka z jajek i jeszcze jedno masz malo warzyw daj ze 2 razy po250-300 g zielonej salaty+lyzka oliwy +ocet winny a ryz powinien byc brązowy przydalo by sie wcisnać gdzies tłustą rybe(omega3) no i przdalo by sie zeby jakis fachowiec [...]

tłuszczy min 70 g ,dałbym 90 białka i ww może być

[...] i co z owocami w diecie? jedzac je tez schudne ;)? a jak tak to co jaki czas moge jesc i jakie najlepiej ? i gdzie moge wliczac sobie jedzenie i sprawdzac ile g to ile kcal ,bialka itd ;)? cos latwego w obsludze? i czy moge ulozyc sobie na tydzien jadlospis pod ta diete i jechac tym tygodniem az do konca redukcji ;)? I czy mogę jesc 4 posilki a [...]

[...] a cos takiego?? I Posiłek • mleko 0,5% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( ½ szklanki ) • rodzynki ( 50g ) • 2 jajka cale + 30g bialka z ostrowi II Posiłek • ryż (100 g) • jogurt naturalny (200g) III • twarog chudy (250g) • jogurt naturalny (100g) IV [...]

I Posiłek . mleko 0,5% (1 szklanka ) . płatki owsiane ( ½ szklanki ) . rodzynki ( 20g ) . 2 jajka cale + 30g bialka z ostrowi II Posiłek . ryż (100 g) . jogurt naturalny (200g) III . twarog chudy (250g) . jogurt naturalny (100g) + oliwa z oliwek IVPosiłek ( przed treningiem ) ryz (100g) omlet( 6 jajek w tym 2 zoltka) v . 80g gainera [...]

I Posiłek . mleko 0,5% (1 szklanka ) . płatki owsiane ( ½ szklanki ) . rodzynki ( 20g ) . 2 jajka cale + 30g bialka z ostrowi II Posiłek . ryż (100 g) . jogurt naturalny (200g) gdzie białko warzywa i tłuszcze? III . twarog chudy (250g) . jogurt naturalny (100g) + oliwa z oliwek warzywa IVPosiłek ( przed treningiem ) ryz (100g) mięso [...]

Witam! Czytałem wiele tematów o odzywianiu, układałem i zmieniałem diete wiele razy. Teraz gdy juz myślałem ze jest idealna, zaczęła się przyczepiac do mnie jedna osoba, kolega, który gada nie od rzeczy, i wie nie wiele więcej ode mnie. On namącił mi w głowie. A ze planuje jakis cykl za miesiąc - dwa, to muszę ją dopracowac. Najpierw opiszę ją w [...]